ma o kcal

piszę o 2posiłku,nie ostatnim tam zawsze mam to samo,nie ma wyjątków pisze o kolacji ,potem mam jeszcze ostatni posiłek 'przed snem' %-) na kolacje idzie ~50% kcal, mało węgli ale białkiem nie gardzę z fatem nie przesadzam ale też specjalnie nie ograniczam w planie mam 5jajców + bekon + orzechy 750kcal 45g B 63g F a wypada cos koło 70g białka fatu [...]

[...] treningów, ale nadal nie wiem kiedy mocniej wystartuje bo kontuzja nadgarstka mi wszytko komplikuje. Dlatego też jem praktycznie co posiłek coś innego i niczego nie liczę (kcal, makro) bo po co ? Wczoraj z ciekawości sobie chciałem podliczyć, ile tego mniej więcej wychodzi w ciągu dnia - to już po 2 posiłkach mi się odechciało wpisywać do [...]

[...] parę fotek z ostatnich dni, diety póki co żadnej nie planuję trzymać. Jednak zainstalowałem sobie ponownie fitatu, zamierzam chociaż wbijać to co jem, bo nie mam pojęcia ile kcal dziennie i ile makroskładników spożywam. Czas to troszkę przypilnować, z czasem może będę liczył... W piątek wybraliśmy się do jednej z niewielu otwartych knajp w Łodzi, [...]

[...] robić tego rano. Tak więc od rana chwilę pooglądałem NBA i zaplanowałem sobie różne mniejsze sprawy w ciągu dnia. Jedzenie - nawet notowałem ;) tak więc wpadło dzisiaj 2400 kcal, niecale 180 g B / 78 g T / 258 g ww Będę się starał jeść około 2300-2500 kcal i pilnować białka na poziomie 170-180 g (waga obecnie ponad 84 kg) Z rana udało mi się [...]

[...] 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale [...]

[...] odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, że wieczorem w planie cheatmeal to wg mnie spoko zabieg jak już [...]

[...] odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, że wieczorem w planie cheatmeal to wg mnie spoko zabieg jak już [...]

[...] pomijając oczywiście przypadki osób z tendencją do niedoczynności itp, to patrząc na niewielkie przyrosty masy osób będących na tej diecie w zestawieniu z ilością dostarczanych kcal, to raczej metabolizm nie zwalnia za mocno. No i absolutnie nie bagatelizuję roli ww, chodziło jedynie o możliwości budowania masy przy ich niewielkiej podaży.

[...] Cześć, czytając początek o Twojej ketozie powiedz mi co sądzisz o czymś takim. Waga 83kg wzrost 176 cm aktualnie od 3 dni próbuję keto B130 W32 T150 ogółem 2 tyś kcal na redukcji, czy to ma sens? Mam duże samozaparcie. Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w [...]

[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km - dzień jak co dzień. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 925,4 kcal b: 148,4 g (30,8%) t: 75,1 g (35,1%) w: 163,9 g (34,0%) 1. Racuchy z bananami 2-4. Pieczona pierś indyka, ryż [...]

[...] Zostało jeszcze rolowanie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 904,7 kcal b: 138,5 g (29,1%) t: 65,9 g (31,1%) w: 189,4 g (39,8%) 1. Makaron z twarogiem, owocami, wiorkami i orzechami [...]

[...] nie powinniśmy uwzgledniać tylko od jednego aspektu. Na redukcji wazna jest kontrola łaknienia. Ja zmniejszyłem ilosc posiłków by nie czuć dyskomfortu zwiazanego z obcieciem kcal. O ile źle rozplanowane spożycie białka na posiłki może co najwyżej sporawic, że nie wyciganiemy 100% korzyści ze spożycia tego makroskładnika, o tyle problem z [...]

[...] wychodzą, bo ładnie jestem później spompowana, a koszulka robi się dość ciasna :-)) Nie obijasz się, robisz w dobrym rytmie - to i jest solidna pompa. MISKA - założenie 2300 kcal 140B/61T/300W trochę przekroczone %-) 2347 kcal 150B/62,7T/300W zdecydowanie nadal kolacje u mnie najgorzej wypadają. Przez 3 dni z rzędu jadłam tuńczyka na kolację, a [...]

[...] zawsze wykonywane z nogi i to zaburza regenerację czworogłowych ud chociażby. 3. Krótko: "nie ma schematów, trenujemy na maxa" pokonujesz własne słabości, jak masz dużo tych kcal w diecie to wyjechanie grubo poza 15pow pali dużo tłuszczu jak i inaczej kształtuje te mięśnie, jak to Karol stwierdził " zupełnie inna jakość tej muskulatury". Ogółem [...]

[...] samo w sobie ma gówniany wpływ na metabolizm, tzn na początku go mocno nakręci i koniec, następuje adaptacja, później albo kręcisz coraz więcej i jednocześnie obcinasz kcal albo stoisz w miejscu. A mi na tym nie zależy, potrzebuję silnych strzałów w metabolizm raz za razem i interwały te warunki spełniają. Czym innym jest zrobić obwód i [...]

[...] z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę [...]

[...] i wcale nie tyłam. A wystarczyło że przestałam się ruszać, organizm zgłupiał i nawet zdrowe jedzenie nie pomogło. A co najciekawsze to za każdym razem jak zaczynam liczyć kcal to głowa głupieje i mam wrażenie że jem ciągle za dużo. I zdarza się że mam ochotę właśnie na te rzeczy, których nie mogę/nie powinnam jeść. Jak tego nie pilnuje to [...]

[...] 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa B:306g w tym 267g zwierzaka T:38g W:326g Kcal:2802 Delikatnie uciąłem kcal. Suplementacja Na czczo, przed aero: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z 30g Whey C6 Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder W ciągu dnia przed posiłkami: 3x [...]

[...] No tak, w centymetrach raczej tylko lekkie wahania (które oczywiście średnio odzwierciedlają rzeczywistość, w udach powiedziałabym, że nawet ostatnio wzrosło; chyba zupełnie nie umiem się mierzyć), kcal raczej nie za wysoko - cóż, może powinnam jeszcze obniżyć?@@-), miesiączki brak (59 dzień).

[...] sprawdzany po tych treningach które wykonywałem metodą uznawaną przez Ciebie jak już czytasz to doczytaj całość;-) (dieta była wtedy w miarę przyzwoita, ale bez wyliczania kcal co do jednej, regeneracja też) tak jak wg Ciebie powinno się biegać biegałem prawie 2 lata (musiałbym spr dokładniej ile bo już nie pamiętam dokładniej, chcesz to mogę [...]